Observeer je gedachten

Learn | Leestijd 3 min

Met deze kaart richten we ons op het loskoppelen van het zelf van onze gedachten. Dit is een hele handige skill om anders te leren denken.

We voelen ons vaak zo verbonden met ons denken, dat wij geneigd zijn te denken dat wij onze gedachten zijn. “Ik denk, dus ik ben....” Maar als we onze gedachten van wat meer afstand kunnen bezien, als een van de processen die in ons lijf plaatsvinden, creëren wij ook hier weer een keuzevrijheid.

Het gaat er niet om je gedachten te veroordelen of om ermee te gaan vechten. Je kunt er simpelweg voor kiezen je gedachte niet langer te volgen als je je er gewaar van bent geworden.In dit filmpje wordt nader toegelicht wat gedachten zijn en hoe je ze kunt observeren zonder ernaar te handelen.

Een techniek om je gedachten dus minder leidend te laten zijn en zelf de regie te nemen is om je gedachten te observeren. Door er van een afstandje naar te kijken val je minder samen met je gedachten. Je kunt ze zien als wat ze zijn: mentale activiteiten. Niet meer en niet minder.

Zelf aan de slag

De bergmeditatie is een oefening die je misschien aanspreekt om een meer observerende houding t.o.v. je gedachten aan te nemen..

Bergmeditatie

“Through it all, the mountain just sits, experiencing change in each moment, constantly changing, yet always just being itself. It remains still as the seasons flow into one another and as the weather changes moment by moment and day by day, calmness abiding all change…”

Jon Kabat-Zinn
 

Mocht deze oefening je niet aanspreken of vind je hem te tijdsintensief dan zijn er een aantal korte andere oefeningen die je kunt doen om je gedachten te observeren in plaats van ermee samen te vallen:

 

De cinema-oefening: stel je voor dat je voor een groot wit scherm zit. Je kijkt naar dat witte vlak. Wacht tot je gedachten op dat doek verschijnen. Bekijk het scherm als pure waarneming. Welke gedachten verschijnen er? En hoe ontwikkelen ze zich? En merk ook op, dat ze weer van het doek verdwijnen en er weer nieuwe gedachten op het doek ontstaan. Ze zijn van voorbijgaande aard. Zo kijkend naar je gedachten, kun je ook de keuze maken in welke gedachten je energie wilt steken en welke gedachten je zo van het filmdoek wilt laten glijden.

Focussen op je lichaam of op je gevoel: laat de gedachten voor wat ze zijn en verleg je aandacht naar waar in je lichaam je het meeste gewaarwordt. Of naar je gevoelens: welke (maalstroom van) gevoelens komen er los bij deze gedachten en vraag je af “Wat voel ik nu precies?”. Door je aandacht te verleggen kunnen je gedachten ook subtiele veranderingen ondergaan.

Schrijf je gedachten op, waardoor je ook al een bepaalde afstand creëert.

Dagelijkse begeleiding - als trainer aan de zijlijn - om je te steunen bij het bereiken van je doel? Ongelimiteerd contact met onze psychologen v.a. 49 euro per week.

Ga verder met:

think_3.png

Gedachten zijn niet altijd waar

Leestijd: 3 minuten

Gedachten zijn slechts mentale activiteiten.

icon-chat.png
icon-call.png
icon-calendar.png

Interessante artikelen, inzichten en tips ontvangen van OpenUp.care?

OpenUp is aangesloten bij

OpenUp.care is een initiatief van iPractice © 2020