Je gedachten zijn niet altijd waar.

Learn | Leestijd 3 min

De vorige kaarten hebben je laten zien dat je méér bent dan alleen je gedachten en hoe je gedachten kunt observeren. Vandaag maak je kennis met een ander soort skill die je kunt gebruiken om anders te denken.

Gedachten zijn slechts mentale activiteiten, niks meer en niks minder. Maar zonder dat je het vaak door hebt komen ze op. Dit gaat heel automatisch.  Dit maakt dat we ons er maar zelden van bewust zijn dat we denken, laat staan wat het effect van dat denken op ons is. Zeker bij blokkerende gedachten (pessimistische gedachten, gedachten die jou klein maken, zelf veroordelende gedachten...en ga zo maar door ;) ) is het belangrijk om je er wél van bewust te worden, zodat je die negatieve spiraal – als je dat wilt – al vroegtijdig kunt doorbreken voordat die een negatieve invloed krijgt op jou en je gedrag.

Om je gedachten wat minder serieus te nemen kan het helpen om je eigen gedachten te bevragen: Helpen deze gedachten mij eigenlijk wel? Zijn ze eigenlijk waar? 

Om je gedachten uit te kunnen dagen moet je ze eerst opsporen. Daarbij kun je gebruik maken van een 5-G schema. Zie hieronder:

Reflect & Connect

Beantwoord de volgende vragen en deel dit met jouw online-psycholoog en/of een vriend(in) - je eigen gedachten zijn namelijk altijd moeilijker uit te dagen dan die van een ander


1. Vul een 5-G schema in

2. Probeer een van je eigen negatieve gedachten uit te dagen met behulp van de voorbeeldvragen.

Dagelijkse begeleiding - als trainer aan de zijlijn - om je te steunen bij het bereiken van je doel? Ongelimiteerd contact met onze psychologen v.a. 49 euro per week.

Als je het G-schema hebt ingevuld en je gedachte hebt opgespoord kun je hem gaan uitdagen. Hier staan enkele voorbeeldvragen die je aan je eigen gedachte kunt stellen.

1.   Welk bewijs heb je voor deze gedachte? Zet ‘bewijzen voor’ je gedachte naast ‘bewijzen tegen’

2.    Kun je op een andere manier tegen de situatie aankijken? Is er een andere verklaring mogelijk?

3.    Hoe zou iemand anders over deze situatie denken?

4.    Is je oordeel meer gebaseerd op wat je voelde in plaats van wat je deed?

5.    Stel je jezelf onrealistische of onbereikbare doelen?

6.    Vergeet je belangrijke feiten of richt je je teveel op onbelangrijke feiten?

7.    Is dit een voorbeeld van alles-of-niets of zwart-wit denken?

8.    Overschat je hoeveel controle en verantwoordelijkheid je kunt hebben over deze situatie?

9.    Wat is het ergste dat kan gebeuren?

10.   Als dit waar is, wat zou dat betekenen? Wat zou daar zo erg aan zijn?

11.    Onderschat je wat je kunt doen om het probleem op te lossen?

12.   Hoe zou het er over een X aantal maanden uitzien?

13.   Wat zijn de echte en de mogelijke consequenties van de situatie?

14.   Wat zijn de voor- en nadelen van deze manier van denken?

15.   Als iemand iets van je vindt, is het dan ook waar?

16.   Kun je andermans gedachten lezen?

Beknopt komt het op vier pijlers neer:

1.  Bewijzen voor en tegen: klopt het nu wel wat ik beweer? Is het echt zo? Is het realistisch? Zo niet, hoe komt dit?

2.  Zijn er alternatieve manieren om naar de situatie te kijken of deze te verklaren?

3.   Is het helpend om zo te denken ? Levert het mij iets op?

4.  Stel je voor dat de gedachte waar is en het ergste gebeurt, wat dan? Wat betekent dat voor mij? Hoe zou ik vervolgens hier mee om kunnen gaan?

icon-chat.png
icon-call.png
icon-calendar.png

Interessante artikelen, inzichten en tips ontvangen van OpenUp.care?

OpenUp is aangesloten bij

OpenUp.care is een initiatief van iPractice © 2020