• Redactie OpenUp

Je kwetsbaar opstellen lucht op! Maar hoe doe je dat?

Dagelijks leven | Leesduur: 4 minuten

We kennen allemaal momenten waarop we minder goed in ons vel zitten, niemand ontkomt daaraan. Toch houden we onze innerlijke wereld liever voor onszelf, terwijl het enorm kan opluchten om onze gedachten en emoties met een ander te delen. De vraag is: hoe doe je dat, en bij wie?


Je hoofd draait overuren, je maakt je zorgen, je voelt je emotioneel… Het is volkomen normaal en menselijk om je van tijd tot tijd zo te voelen, toch hebben de meesten van ons grote moeite met dit te laten blijken aan een ander. ‘Hé, hoe gaat het met je?’, ‘Ja goed hoor!’.


Hoe fijn zou het zijn als je niet altijd mooi weer zou hoeven spelen?


Het lijkt altijd ‘goed’ te gaan, zeker als je alle instagram- en linkedinfeeds mag geloven, maar uiteraard is dat een illusie. Hoe fijn zou het zijn af en toe eerlijk te kunnen zeggen waar je mee zit, om niet altijd mooi weer te hoeven spelen en om waardering te krijgen voor wie je echt bent? Je hart luchten lucht op. En het mooie is: je kunt jezelf hierin trainen.


Waarom vinden we het delen van ons gevoel zo lastig?

We hebben allemaal onze struggles, niemand krijgt hiervoor een vrijbrief. Waarom hebben we dan zoveel moeite om ons te uiten en een ander in vertrouwen te nemen? “De grootste reden hiervoor is simpelweg dat we het niet geleerd hebben”, legt OpenUp-psycholoog Zoila Knel uit. “Op school hebben we er geen les in gehad en ook de meeste ouders hebben het ons niet meegegeven. We zijn in onze Westerse maatschappij gewend onze gevoelens en emoties voor onszelf te houden en onze issues zelf op te lossen.”


‘We krijgen in feite te weinig stimulans om onze gevoelens te delen’


Daarnaast zie je dat er meestal ook geen ruimte voor is, bijvoorbeeld op werk. “Voor gedrag dat we niet kennen of niet regelmatig uitvoeren, hebben we een ‘uitnodiging’ nodig van onze omgeving, maar die ontbreekt vaak”, geeft Zoila aan. “We krijgen in ons volwassen leven niet de stimulans die nodig is om het ijs te breken en onszelf meer open op te stellen.” Dus slikken we ons gevoel liever in.


“Een negatieve ervaring met het delen van jouw gevoelens, kan ook voor een blokkade zorgen”, vervolgt Zoila. “Stel dat je ooit de verkeerde hebt uitgekozen om je gevoelens bij te uiten, bij iemand die je bijvoorbeeld niet serieus heeft genomen of heeft gekleineerd. Je zult je dan niet snel nog een keer kwetsbaar opstellen.”


Waarom is het zo belangrijk ons kwetsbaar op te stellen?

De kunst is te voorkomen dat we vast komen te zitten in zich herhalende gedachten. We kennen het allemaal wel, dat als je ergens mee zit en je gaat erover nadenken, je al snel in een piekercirkel terecht komt. “Even piekeren is normaal en helemaal oké, maar als je er te lang in blijft hangen, kan dit grote invloed hebben op je gevoelsleven”, aldus Zoila. Ze ziet dit ook in de praktijk. “Wanneer je niet goed in staat bent je gevoelens te uiten, kan dit zorgen voor gevoelens van angst en somberheid maar bijvoorbeeld ook voor burn-outklachten: malende gedachten kunnen al je energie wegnemen.”


‘Het klinkt zo cliché, maar het werkt echt: je hart luchten lucht op’


Het is dus zaak de cirkel te doorbreken. Een wandeling, een warme douche of een uurtje sporten kan al heel goed helpen, maar als dezelfde piekergedachten telkens blijven terugkeren, is het goed je gevoelens te uiten. Het klinkt cliché: je hart luchten lucht op. Het werkt echter echt zo. Door je gevoelens uit te spreken, laat je ze letterlijk los. Ook kan een ander je helpen om je blik te verruimen en een nieuw licht op de situatie te laten schijnen.


Je kwetsbaar opstellen betekent overigens niet dat je alles wat er in je gevoelsleven omgaat met iedereen hoeft te delen. Maar wanneer je merkt dat je rondjes draait in je hoofd en je er zelf niet uitkomt, is het wel belangrijk dit patroon te doorbreken door een ander in vertrouwen te nemen.


Doorbreek de piekercirkel: how to open up?

Als je niet gewend bent om met anderen over je gevoelens te praten, kan het onwennig en moeilijk voor je zijn. “Het klinkt als een grote inkopper, maar de kunst zit hem in het doen”, aldus Zoila. “Dat is spannend, je moet uit je comfortzone, maar juist daar zit de verandering en de groei.” Hoe doe je dat en waar begin je?


Drie tips voor een quick-start: ‘how to open up’.

  1. Begin klein We stellen vaak erg hoge eisen aan onszelf en willen meteen het hoogst haalbare bereiken, maar het beste is om kleine stapjes te zetten. Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk en start met iets kleins, je hoeft niet meteen je hele ziel bloot te leggen. Deel waar je mee zit met een goede vriend of vriendin en kijk hoe (goed) dat gaat. Door kleine ‘succesjes’ te behalen, zul je zien dat het steeds makkelijker voor je wordt om je open op te stellen. Leg de lat dus niet te hoog en onthoud: oefening baart kunst.

  2. Kijk goed bij wie je je prettig voelt Wanneer je een ander in vertrouwen neemt, is het belangrijk dat je je bij hem of haar veilig en vertrouwd voelt. Ga daarvoor goed bij jezelf na of het gedrag van die ander je aanstaat. Stel dat je iemand op werk in vertrouwen wilt nemen, observeer die persoon dan goed. Hoe gedraagt hij (of zij) zich tijdens meetings, hoe praat hij over anderen, of over zijn eigen gevoelens? Iemand die veel roddelt is waarschijnlijk niet de persoon bij wie jouw verhaal veilig is. Dat geldt uiteraard ook voor je privékring: kijk goed bij wie je je goed voelt en wie geschikt is om in vertrouwen te nemen. Dat maakt de kans op een goede ervaring een stuk groter.

  3. Wat wil je van de ander? Geef het aan! Keer voordat je je hart lucht eerst naar binnen om te voelen wat je nodig hebt en wat jouw verwachting is van een gesprek. Wil je een luisterend oor, zoek je eerder een advies of heb je de behoefte aan een strenge spiegel? Laat dit van tevoren weten aan je gesprekspartner. Als je jouw behoeftes niet uitspreekt, kan de uitkomst zowel voor jou als voor de ander vervelend zijn. Draai het maar eens om: het is erg fijn te weten als iemand jou vraagt puur een luisterend oor te zijn, dan hoef je ook niet na te denken over mogelijke adviezen en oplossingen. Je behoeftes uitspreken haalt direct druk van de ketel en zorgt dat je een gesprek meer ontspannen ingaat.


Wil je je verder verdiepen in dit onderwerp en hier meer mee oefenen, kijk dan naar het programma How to OpenUp. Je kunt dit zelf doorlopen, of samen met een psycholoog van OpenUp.

KvK: 7162961

Interessante artikelen, inzichten en tips ontvangen van OpenUp.care?

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief - maandelijks in je mailbox. Bekijk ons archief

OpenUp is aangesloten bij

iPractice is ISO 27001 en NEN 7510 gecertificeerd

OpenUp.care is een initiatief van iPractice © 2020