• Redactie OpenUp

Een na-zomer dip? Zo voorkom je het!

Dagelijks leven | Leesduur: 4 minuten

Het einde van de zomer is in zicht, de scholen zijn weer open en met de herfst op komst worden de dagen korter. Dit zorgt bij sommigen voor onrust of stress, ons ritme moet zich immers aanpassen. Wat te doen?


Na maanden van mooi weer en de zomervakantie, die mogelijk wat anders verliep dan gepland, komt er een einde aan de zomer. Ondanks de maatregelen rond het coronavirus, gaan we weer aan het werk en de kinderen weer naar school. Zeg maar doei tegen die vakantiestemming, we gaan weer aan de slag. 


Dat drukt ons soms met de neus op de feiten, aldus OpenUp-psycholoog Zoila. “De werkdruk neemt vaak weer wat toe, en we hebben minder om naar uit te kijken. Met een nog actief coronavirus in het land, brengt dit voor sommigen wat spanning met zich mee.” Ook het gezin gaat anders functioneren. Vroeg de deur uit om naar school te gaan en vervolgens thuis of op kantoor aan het werk. Het is weer even wennen aan het nieuwe ritme.


Bij de ene groep resulteert dit vooral in gesprekken bij het koffie-apparaat over hoe jammer het is dat de zomer voorbij is. Maar er is ook een groep die last krijgt van somberheid en slaapproblemen door deze overgang. Zij vinden het vaak moeilijker om met veranderingen om te gaan. “Door het coronavirus is er daarnaast nog veel onduidelijk, de cijfers gaan weer omhoog en een vaccin komt nog niet dit jaar. Dit soort dingen zijn triggers om te gaan piekeren, zeker omdat de intelligente lockdown veel indruk heeft gemaakt.”


Val jij onder die laatste groep? Dan deelt Zoila Knel graag enkele tips om dit te voorkomen, of hier juist uit te komen.


Meer ritme = meer houvast


Zorg dat je een zo duidelijk mogelijk ritme hebt per dag. Zo creëer je wat houvast voor jezelf. Ons brein is ingesteld op herhaling, daar is het dol op. Door een goed dagritme te bedenken, zorg je er zelf voor dat deze ook zo prettig mogelijk verloopt.


Hoe zorg je voor een goed dagritme?

  • Deel je dag op in fases: Je kunt erover nadenken om je dag op te delen in fases. Bepaal hoe je je ochtenden of avonden graag besteedt. Begin je de dag graag rustig, met een bak koffie of even samen met het gezin, zorg dan dat je daar tijd voor maakt.

  • Zorg voor een goede werk-prive balans: Het is goed om een goede afwisseling te hebben tussen werk en privé. Probeer je werk echt af te sluiten na een werkdag. Plan ook iets leuks om te doen in het weekend, naast de normale taken als schoonmaken of de was doen.

  • Zorg voor afleiding: Zit je minder goed in je vel, dan ben je meestal geneigd om je wat terug te trekken, en minder contacten aan te gaan. Maar hoe meer je dat doet, hoe meer je opgaat in je eigen gedachten. Afleiding is dan juist fijn. Nu wordt het weer in de herfst vaak slechter en wordt het eerder donker buiten. Dan kan het binnen ook juist gezellig zijn. Daarbij zorgt het delen en bespreken van je gevoel vaak voor nieuwe perspectieven. Blijf dus vooral ook mensen zien.

  • Zorg voor dagelijkse/wekelijkse beweging: We vertragen vaak een beetje in de herfst en winter en gaan minder bewegen. Maar voor onze mentale gezondheid is bewegen juist goed, een wandeling of sportles. Kies een vast moment per dag, of vaste dagen per week voor jouw wekelijkse beweging.

Wat wel en wat niet tijdens corona?


Het coronavirus zorgt mogelijk voor extra spanning. Elk bedrijf heeft z’n eigen regels en manieren, maar de ene collega ziet de situatie heel anders dan de andere. “Het is verwarrend dat de cijfers weer oplopen, maar er niet heel duidelijke nieuwe maatregelen zijn. Dat vraagt veel van ons. Waar ben ik comfortabel mee en wat wil ik niet? Dat moet iedereen voor zichzelf uitzoeken.” Zo creëer je een situatie waar jij je goed bij voelt.


Een goede dagindeling, de sociale contacten en het nieuwe ritme moeten er uiteindelijk voor zorgen dat je na enkele weken weer wat onrust kwijt bent. Je bent er immers langzaam gewend aan geraakt.


Helpt ook een ritme je niet uit de na-zomerse dip?


Blijft de onrust bij je? Dan is het mogelijk nuttig om eens met een psycholoog van OpenUp in gesprek te gaan. De psycholoog kijkt met jouw situatie mee en kan je persoonlijk advies geven. Zo krijg je nog beter inzichtelijk wat je nodig hebt en hoe je dit voor jezelf kan genereren.


Geschreven door Meike Bergwerff


Interessante artikelen, inzichten en tips ontvangen van OpenUp.care?

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief - maandelijks in je mailbox. Bekijk ons archief

OpenUp is aangesloten bij

OpenUp.care is een initiatief van iPractice © 2020